习惯决定命运！30个好习惯让你受益终生！

2023-04-21 05:52:12 来源 : 读书人的精神家园

习惯，就像是飞驰的列车，强大的惯性力量使人无法止步。习惯是人们在日常生活中一点一滴、循环往复、无数重复的行为动作不断重复强化而成的。

【资料图】

好的习惯是一种利人利己的坚持，坏的习惯是一种害人害己的惰性。

习惯的影响力非常巨大，它不但能够影响我们对待人和事物的心态，也影响到我们对人和事物的看法，更决定了我们一生的命运。多一个好习惯，我们就多一次成功的机会；多一个好习惯，我们就会多一分成功的信心。从一定程度上讲，习惯决定着我们的命运。

既然我们要养成良好的习惯，那么首先我们需要思考一个问题：习惯的本质是什么?

人类的大脑有一个缺陷：它的尺寸是有限的。从200万年前智人出现至今，我们所需要处理的信息、面对的社会环境，复杂了不知多少倍，但我们的大脑体积却只增大了1倍多。

由于演化的不可逆性，我们的大脑中，大部分是「爬行脑」和「边缘系统」，真正负责高级认知、思考的部分，亦即「新皮层」，只有薄薄的2毫米厚 —— 这就是我们用来思考的位置。

那么，为了提高思考能力，应对越来越复杂的环境，大脑会怎么做呢?

在没法提高大脑体积的前提下，只有两种方式：

1)扩大新皮层的表面积，增加复杂度—— 因此，我们的新皮层是由百转千回的褶皱构成的，这样才能容纳更多的神经元。
2)节省思考成本，将更多的认知资源、注意力，放到更重要的事情上面。

后者就是俗称的「自动加工」。我们许多下意识的行为，比如自动化思维、情绪冲动、直觉，等等，都属于自动加工。

为了节省认知资源，大脑会将一些已经固化的、惯常的行为模式「打包」起来，将其视为一个整体(也就是一个「宏」)，分配一个单位的认知资源。通过这种方式，达到以较少的资源耗用，启动复杂行为的目的。

这些被打包起来的一整套行为模式，就是「习惯」。

美国心理学家斯金纳设计了一个实验。他把小鼠放进迷宫中，在迷宫的出口放置食物作为奖赏，如果小鼠能成功走出迷宫，就会得到一个食物。研究团队反复让小鼠走同样的迷宫，并监测它的大脑，以期找出大脑如何「控制」习惯。

他们发现：当小鼠对迷宫路线尚不熟悉时，大脑中一个叫作基底核的部位，其控制运动的神经元，在整个过程中都保持活跃。但当小鼠习惯了迷宫路线，轻车熟路找到终点时，基底核的神经元只在最开始和最终活跃，中间整个过程都保持平静。

简而言之，在养成习惯之前，神经元是「活跃 - 活跃 - 活跃」;而在养成习惯之后，神经元的模式是「活跃 - 平静 - 活跃」。

这意味着什么呢?举个例子，当小鼠在「学习」迷宫路线时，它可能需要100个神经元去监测环境、思考路线;但当小鼠已经「学会」了迷宫的走法，它的大脑就会把这套路线，整个「打包」起来，封装进1个神经元里面。

所以，活跃的神经元减少了，小鼠就节省出了99个神经元，可以去做别的事情。

这就是前文所述的「打包」过程。也是习惯的生理基础。

也就是说：当我们养成一个习惯时，我们的大脑，其实已经发生了变化。

我们不断地在学会适应周围的环境，同时，周围的环境也在影响着我们的大脑。

不仅如此。当基底核「学会」了一个习惯之后，它就再也忘不掉了。

斯金纳将小鼠放进一个新的迷宫，等小鼠习惯了新迷宫路线后，再通过光敏技术抑制这部分神经元，暂时阻断新的习惯。这时，小鼠的旧习惯恢复了 —— 它们尝试着在新的迷宫中，按照旧迷宫的路线去走。

更有趣的是什么呢?在这个过程中，神经元依然是「活跃 - 平静 - 活跃」—— 也就是说，小鼠会「下意识」地选择之前的习惯，并按照惯常的模式去行动，完全不需要主动控制。

换言之，旧的习惯根本从未消失，它只是暂时被新的习惯替代了而已。

当新的习惯「懈怠」了，旧的习惯就立刻见缝插针地冒出来。

为什么很多人都想过「改变习惯」，但只要一松懈，旧的习惯就立刻故态复萌?原因就是：一旦我们养成一个习惯，它就会持久地改变我们的大脑，我们再也没有办法彻底地「消灭它」。

这个结论看上去很可怕，但不用担心 —— 我们没法「消除」一个习惯，并不意味着我们无能为力。

让我们回到前面的生理基础。

你可能会注意到：当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 - 活跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟发生了什么事情呢?

心理学家把这个过程分成三步：

活跃：首先，大脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。

平静：其次，大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。

活跃：最后，大脑完成行动，并获得奖赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的」。

这就完成了一次循环。我们就在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。

这就是 Charles Duhigg 所说的，习惯的「黄金法则」：线索(cue)，惯常行为(routine)和奖赏(rewards)。

以一个最简单的习惯：咬手指，来说明这个法则。

当我们感到焦虑时，杏仁核就向大脑发送一个信号，告诉大脑「我焦虑了」—— 这就是一个「线索」。

大脑接收到这个信号，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「咬手指」—— 这是「惯常行为」。

咬了几口手指，通过咀嚼的动作，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」—— 这是「奖赏」。

这就是习惯的行为模式。

一个自信的人都需要培养哪些习惯呢？今天为大家列出了30个好习惯，请大家一一对照。

1、经常关爱别人
2、做事独立自主
3、心态积极乐观
4、保持自信的笑容
5、说话诚实可信
6、遇事自我克制
7、做事讲效率
8、敢说敢干
9、做事勤奋努力
10、遇到挫折不气馁
11、没有依赖心理
12、情绪稳定、心胸开阔
13、敢于承认错误
14、懂得感恩
15、培养品德与生活上的好习惯
16、平时热爱劳动
17、讲究环境卫生
18、遵守各项规则
19、爱护周边环境
20、能够孝敬父母
21、总是礼貌待人
22、有储蓄习惯
23、懂得自我保护
24、喜欢运动
25、学习认真刻苦
26、不耻下问
27、喜欢思考
28、善于观察
29、喜欢看书
30、做事有节制

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